hondaplay link alternatif

Para pemain yang berlatih keras sehari sebelum hondaplay link alternatif pertandingan cenderung mengalami kelelahan lebih awal daripada mereka yang beristirahat. Penurunan kadar glikogen otot yang disebabkan oleh latihan telah dikaitkan dengan tingkat kerja yang terganggu, khususnya sprint yang kurang ‘off-the-ball’ (Saltin, 1973). Ketika kadar glikogen normal berkurang, pemain tidak siap untuk melanjutkan program pelatihan mereka secara optimal dan simpanan glikogen harus dipulihkan sepenuhnya sebelum pertandingan berikutnya.

Waktu optimal untuk memulai penggantian hondaplay link alternatif energi adalah 2 jam pertama setelah latihan berhenti karena enzim yang terkait dengan sintesis glikogen paling aktif selama periode ini. Sensitivitas glukosa dan ekspresi GLUT4 otot meningkat pada periode awal pasca latihan (Dohm, 2002). Pedoman nutrisi menyarankan asupan karbohidrat 1,5 g·kg̃1 massa tubuh selama 30 menit pertama pemulihan: angka ini akan berjumlah 120 g karbohidrat untuk pemain dengan berat 80 kg. Tingkat resintesis glikogen itu sendiri terbatas (Coyle, 1991), menunjukkan bahwa asupan melebihi 50 g karbohidrat setiap 2 jam setelah latihan tidak memberikan manfaat tambahan.

Minuman karbohidrat pekat dapat berpengaruh hondaplay link alternatif dalam memulai pemulihan energi dan dapat mengimbangi penekanan nafsu makan akibat olahraga berat. Individu yang mengalami kelelahan mental dapat diberikan makanan padat dengan indeks glikemik tinggi yang dapat disediakan di ruang ganti untuk dimakan setelah mandi. Makanan dengan indeks glikemik tinggi tercantum pada Tabel 8.2. Dimasukkannya asam amino esensial bersama dengan karbohidrat memberikan sarana yang signifikan untuk meningkatkan sintesis protein, terutama jika tertelan 1-3 jam pasca latihan (Rasmussen et al., 2000). Degradasi protein juga dapat meningkat setelah latihan sehingga keuntungan protein bersih penting (Tipton dan Wolfe, 2001).

Wong dkk. (1998) mempelajari hondaplay link alternatif efek dari larutan karbohidrat-elektrolit selama pemulihan 4 jam dari berjalan pada 70% pengambilan oksigen maksimal. Setelah pemulihan 4 jam, subjek terus berlari dengan kecepatan yang sama hingga kelelahan secara sukarela. Meminum volume yang ditentukan dari larutan percobaan (6,9% karbohidrat, osmolalitas 300 mOsm) setelah 90 menit latihan, dihitung untuk mengganti kehilangan cairan tubuh, memulihkan kapasitas daya tahan lebih besar dibandingkan dengan rehidrasi ad libitum, meskipun total volume yang tertelan adalah sama.

Pemulihan energi harus dilanjutkan keesokan harinya agar menjadi efektif. Protokol mungkin memerlukan konsumsi 8–10 g·kg̃1 atau lebih karbohidrat sepanjang hari, mewakili asupan karbohidrat proporsional sebesar 60% dari asupan energi harian.

Pemulihan air tubuh

Suhu inti tubuh dapat meningkat hondaplay link alternatif hingga lebih dari 39 C selama pertandingan (Ekblom, 1986). Intensitas latihan serta suhu lingkungan mempengaruhi peningkatan suhu inti, baik suhu bola kering ambien dan kelembaban relatif yang relevan. “Suhu dunia” menunjukkan beban panas radiasi dan nilainya juga harus dipertimbangkan karena permainan dilakukan di luar ruangan dan radiasi matahari merupakan faktor yang relevan. Dalam suhu lingkungan dalam kisaran 20–25̂C, Ekblom (1986) mengamati suhu rata-rata rektal 39,5̂C untuk pemain Liga top Swedia, sedangkan nilai berada dalam kisaran 39,2–39,4̂C untuk pemain dari divisi yang lebih rendah.

VO2 max, sesuai dengan perkiraan intensitas untuk hondaplay link alternatif pertandingan-pertandingan dalam sebuah pertandingan, pemain sepak bola mungkin kehilangan keringat dengan kecepatan mendekati 2 l·j ̃1( Reilly dan Cable, 2001). Konsumsi cairan selama kompetisi tidak dapat mengimbangi jumlah cairan yang hilang ini sehingga terjadi defisit cairan tubuh.

Kemampuan kinerja fisik hondaplay link alternatif dapat terganggu ketika kehilangan air melebihi 2% dari massa tubuh (Barr, 1999), jadi penting bagi pemain untuk memulai permainan yang sudah terhidrasi dan defisit cairan diminimalkan. Untuk melakukannya diperlukan minum secara berkala selama jeda alami yang terjadi selama pertandingan dan asupan cairan yang lebih banyak pada jeda paruh waktu. Kesempatan untuk minum di samping tidak membantu para pemain di area tengah lapangan yang enggan meninggalkan posisinya karena alasan taktis. Saat mencoba mengembalikan keseimbangan cairan dengan minum dalam interval paruh waktu, ketidaknyamanan lambung merupakan batasan praktis. Pedoman kasar terkandung dalam jadwal yang digunakan oleh Clarke et al. (2003). Volume total 1065 µ 76 ml (diberikan pada 0, 15, 30, paruh waktu, 60 dan 75 menit) diberikan dalam enam volume kecil yang sama menghilangkan perasaan kenyang usus yang terbukti ketika jumlah total cairan yang sama diberikan dalam dua minuman, sebelum pertandingan dan di paruh waktu.